高考備戰(zhàn)已進入最后的沖刺階段。高考既是一場知識競賽,又是對考生體力、毅力等各方面素質(zhì)的綜合考察。考生如何科學(xué)地安排最后幾天的學(xué)習(xí)生活呢?記者專門采訪了部分經(jīng)驗豐富的高三教師,為考生及家長出謀獻策!
學(xué)習(xí)篇 保持連貫穩(wěn)健學(xué)習(xí)狀態(tài)
高考前的最后幾天,考生應(yīng)該如何復(fù)習(xí)?廣西大學(xué)附屬中學(xué)高級教師謝靈芝認為,最重要的是保證適當充足的休息,同時保持一種連貫的、穩(wěn)健的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
有些考生認為,考試前幾天應(yīng)該徹底休息,徹底放松。謝靈芝老師說,徹底放松會使生物節(jié)律發(fā)生變化,不易使考生進入考試狀態(tài)。徹底休息不如練練手、熱熱身,找找考試的感覺。
適當做題,但是不能過量。無論對文科生還是理科生而言,大量地做新題已經(jīng)沒有意義,甚至可能因為遇到一時解不出的題目,使自信心和士氣受挫。
謝靈芝老師建議,這幾天,考生應(yīng)該進行“重點式”復(fù)習(xí),即通過看書上的目錄、標題,在腦子里進行回憶,已熟練的內(nèi)容可“一帶而過”,生疏、重點的內(nèi)容著重復(fù)習(xí);重溫自己以往整理的提綱、圖表、考卷、公式、定理以及總結(jié)。
考生也可以查缺補漏,自己平時容易出錯的題目、薄弱環(huán)節(jié),可以趁這個時候重點突擊一下,可以找出曾經(jīng)做過的模擬試題,將出錯的題目再認真看一遍,想想當時自己是怎么錯的,類似的題目是否會做。
心理篇 適度興奮 適度緊張
高考既是對文化知識的考查,更是對考生心理素質(zhì)的考驗。因此,在考前的這段時間里,考生除了認真補習(xí)所學(xué)知識,還應(yīng)注意做好心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)。
“適度緊張,適度興奮!边@是謝靈芝老師對考生心理調(diào)適提出的建議。適度的緊張興奮,可以讓考生保持清醒的頭腦,活躍的思維,有助于臨場發(fā)揮。
謝老師說,越臨近考試,考生就越容易出現(xiàn)這樣一種心理:總覺得自己還有這樣那樣的知識點沒有掌握,這實際上是一種怯場心理,在考生中普遍存在。考生應(yīng)該多給自己一些積極的心理暗示。缺乏自信的考生,可以在臨考前每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語,來增強信心。
重視高考,但不能看得過重!翱忌蠖鄶(shù)壓力源于期望過高”。廣西大學(xué)附屬中學(xué)高級教師李裕娟建議考生們這樣認識高考:它更多是代表著人生的新起點,是實現(xiàn)人生理想,自我成長的新開端?忌耆恍枰獙ψ约耗敲纯量,稍稍放低一點目標期望值,輕松一些。
李裕娟老師說,同學(xué)們在這幾天的備考過程中,應(yīng)盡量交流一些輕松、有趣的話題,不要過多地議論考試中的突發(fā)情況和負面結(jié)果等敏感話題,防止負面情緒的交叉感染。
家長篇 為孩子營造寬松氛圍
對于高考,考生緊張,家長更焦慮。在這種情況下,家長們適宜做哪些事情?不宜做哪些事情?南寧沛鴻民族中學(xué)副校長、高級教師蘭瑛提出了建議。
蘭老師說,家長最需要做的就是為孩子營造一個寬松的家庭氛圍,做好考生的“后勤”工作。在飲食方面,考生的飲食不要因高考臨近而刻意改變,應(yīng)和平時保持基本一致,菜式可以比平時豐富一些。總體來說,家長要把握一個原則:考前飲食應(yīng)以清淡為主,多攝入蛋白質(zhì)含量高的食物,少食油膩。可以做一些孩子愛吃的飯菜,變換花樣,這樣在保證營養(yǎng)的同時,也能給考生帶來愉悅的心情。
每天晚飯后,家長不要立即督促孩子復(fù)習(xí)功課,可以陪孩子一起看看新聞,或者花10分鐘左右散散步,還可以讓孩子適當?shù)刈鲂┘覄?wù)。和孩子聊天時,盡量不談與考試相關(guān)的信息,不談孩子將來的計劃打算,這些無形之中會給孩子帶來心理上的壓力。
在睡眠方面,家長應(yīng)督促孩子按時休息,提醒孩子不要過于勞累,更不要“開夜車”。考生每天至少要保證8個小時左右的睡眠。為營造寬松氛圍,蘭瑛老師建議家長這期間減少應(yīng)酬量,盡量減少客人來訪,避免干擾孩子。走讀考生的家長,這些天最好不要出差,因為家長陪在孩子身邊,對孩子而言是一種心理上的支持。
熟悉考試線路是走讀考生家長的“功課”之一。家長如果計劃在考試時送考,這些天應(yīng)該先熟悉考場路線,沿途有多少個紅綠燈,路途時間大約多少,對應(yīng)時段的交通情況等,提前做好了解。(南國早報 劉瓊 黃小星 朱紅燕)
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