久久综合九色综合97欧美,在线欣赏黄色αⅴ网站,国产一级淫,五月天激情婷婷婷久久,免费无码的黄色av,日韩国产操逼av,欧美日韩精品一区二区在线视频

　　原地跑:在室內(nèi)或過道挑選一塊空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

　　上樓梯:每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行:飯后45分鐘后，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，可消耗熱量，若在飯后2~3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈:每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　跳舞:輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　跳繩:只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行。

　　晨操:晨起后，做20分鐘的徒手操，既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)。

　　喝水:喝開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　鹽療:用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5~8分鐘，再浸入溫水20分鐘。