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你若想真正擁有勃勃生機、精力充沛，應(yīng)從以下十個方面認真做起： 一、定時鍛煉。有規(guī)律地從事體育鍛煉會令你充滿活力。首先，體育活動能促進向大腦及人體其它部位供氧。其次，人在活動時容易出汗，而出汗則有助于人體排毒和煥發(fā)精神。最后，與不愛運動者相比，白天定時鍛煉者的夜間睡眠質(zhì)量要高許多，而且后者早晨起來時普遍感到爽快和舒服。若從真正保健的角度出發(fā)，你每周應(yīng)該進行3-4次體育鍛煉，每次半小時為宜。 二、食不過飽。進食太多自然會加重消化系統(tǒng)的負擔(dān)，而這又會消耗身體其它部份的能量。因此應(yīng)以基本滿足食欲為準(zhǔn)。 三、每餐必吃。低血糖無疑會損害我們的體能和智能，而促使血糖保持穩(wěn)定狀態(tài)的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃。即使你毫無饑餓感，也必須吃點東西，哪怕只吃點水果也行。然而，你應(yīng)務(wù)必遠離太甜的食品，因為在吃了諸如甜餅乾和巧克力之類的食物后，血糖雖能恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)，但卻只會暫時令你感到興奮，幾小時后人體就會作出過度反應(yīng)，并使血糖重新降至最低點。 四、少喝咖啡。咖啡、茶和可樂中所含的咖啡因雖能迅速令人提神，但會對大腦直接產(chǎn)生一種刺激作用，從而使你的睡眠質(zhì)量大打折扣，而且上述飲品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你確實愛喝，每天也應(yīng)以1-2杯為宜，午后尤其應(yīng)該免喝。 五、多喝水。在食物轉(zhuǎn)化能量的過程中，人體內(nèi)會生成一些廢棄物。若不進水，人體就無法將之正常地排泄。為了幫助自己沖洗掉體內(nèi)的垃圾，你應(yīng)養(yǎng)成大量喝水的習(xí)慣。 六、切勿貪杯。雖然從長遠來看，40歲以上的男人和停經(jīng)之后的女人定時并適量地喝一點點，可以減少患心臟病的危險，但倘若嗜酒成性，便會將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高，然后驟降下來，這也正是你晚上幾杯酒下肚后，第二天早晨時常會感到極其難受的一個重要原因。而且喝酒過多會使人體脫水，久而久之還會損傷肝臟。若你確實酒癮難戒，每晚也切莫超過1-2杯。 七、學(xué)會小憩。約有90%的哺乳動物是靠白天和夜間不停地打盹來保證其擁有足夠的睡眠的，除非你患有失眠癥，否則適時地睡上一小覺，對你恢復(fù)體能和干勁往往具有神奇的效果。最佳的小憩時間應(yīng)選擇在午飯之后，一般只要睡上15分鐘就非常管用。 八、坐姿正確。大多數(shù)人坐在桌旁工作和學(xué)習(xí)時，身體會不自由自主地向前傾斜，這很容易使身體失去平衡，也不太舒服。若你相當(dāng)一部份時間是在桌旁度過的，你就應(yīng)確保坐姿舒適。應(yīng)該挑選一把結(jié)實一些的椅子，其高低和靠背須能調(diào)節(jié)才行。臀部和膝蓋之間應(yīng)保持水平，雙腳則可自然平放在地板上，并使椅背處于一種足以支撐你后背下部的狀態(tài)。 九、心境樂觀。有時做事的態(tài)度如何對我們是否感到充滿生機具有極大的影響。假使你害怕去做某一件事情，你自然會覺得疲憊不堪和毫無動力。幸好可以采用精神勝利法來幫助我們克服那些消極的精神障礙。你只須將心思集中于事情圓滿完成后的那種心滿意足的感覺上，而切忌總想著此事可能會令你感到力不從心，并因此而畏縮不前。 十、自我放松。有時最難做到的事情恰恰是什么事情也別去做，而這正是我們有些人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個休養(yǎng)生息的機會。某些互補性療法，比如按摩療法和芳香療法，對人體恢復(fù)活力也極為有效，它們不僅能使身體充分放松，而且能使我們體能倍增、精神振奮。另外，諸如檸檬草、薄荷葉和桉樹葉等植物的香料油，還具有治療男性勃起功能障礙的獨特功效。 文／鄭勤力 （摘自《北京青年報》2000.2.27） |
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