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女性新生活的要素 (1)跳繩 每天清晨起床后，跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事，不會費(fèi)時太久，也不會耗力太多，一舉數(shù)得，何樂而不為呢？ (2)補(bǔ)腦 維生素B群對腦力勞動者來說非常重要。 如果睡眠質(zhì)量不好，應(yīng)多吃動物肝臟、新鮮蔬果，它們富含維生素B9；增強(qiáng)記憶力，應(yīng)多吃肉類、魚類、蛋類和奶制品；神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)需要維生素B6,且要和鎂相配合，所以巧克力、小麥胚芽、海產(chǎn)品、乾果是最好選擇。 (3)不要吃太多豆芽 豆芽中含有植物性動情激素，育齡女性吃得太多容易引起月經(jīng)紊亂，不易受孕；然而豆芽又有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效，所以一周不超過兩次為好。 (4)多吃蔬菜 蔬菜、水果具有抗癌作用，無論生食熟食，每天應(yīng)食用夠量，最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、櫻桃、李子和蘋果。 (5)少穿高跟鞋 經(jīng)常穿過高的高跟鞋，不但易造成腳踝損傷，也可能閃腰，尤其是細(xì)高跟鞋，對健康有害無益。 (6)補(bǔ)充維生素E 維生素E具有抗氧化功能，能預(yù)防皮膚癌，可從植物油、谷類、核桃、綠葉蔬菜和蛋類中攝取。但記住，不要過度曝曬在陽光下。 (7)多喝綠茶 綠茶利尿，可預(yù)防腹瀉，降低膽固醇，甚至能預(yù)防直腸癌、食道癌。總之，多喝綠茶好處多多。 (8)不要吃過量的鋁 鋁是導(dǎo)致老年性癡呆的元兇之一，其來源一是飲水，二是煮飯菜用的鋁制鍋碗。 一些采用鋁箔包裝的飲料應(yīng)盡量少飲用，另外，在廚房里鋁箔紙也應(yīng)減少用量，盡量用保鮮膜。 (9)來點(diǎn)巧克力 巧克力不只好吃，也有助于減輕焦慮的情緒，和葡萄酒一樣，它具有氧化作用。不過為了身體著想，最好不要過量。 (10)按摩鼻尖 用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，畫圓周般按摩30秒，能放松神經(jīng)、促進(jìn)消化，不妨一試。 (11)適時休息一下 如果有耗費(fèi)腦力或體力的事，應(yīng)盡量安排在上午7點(diǎn)至11點(diǎn)，或者晚上5點(diǎn)到9點(diǎn)。 下午1時至3點(diǎn)是身體最松懈的時候,可以稍事休息。 (12)多在光線充足的環(huán)境 光線有防止憂郁的作用。光線愈弱，人的情緒愈低落；光線亮一點(diǎn)，有助于心情愉快。 (13)定期健康檢查 不要等生病了才去醫(yī)院，平日的健康檢查不會太繁瑣，卻減少許多危險，讓你省事又安心。 (14)多聽老人言 快感冒時喝姜湯，偏頭痛按摩太陽穴、抹萬金油……這些老人家的偏方，醫(yī)學(xué)界繞了一大圈證實(shí)了其可靠性，所以還是別向老人撇嘴。 (15)餐后吃糖果 單獨(dú)吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅(qū)之不去，但是身體對糖的需求也不可忽視，與其下午吃巧克力，不如在餐后吃一點(diǎn)糖果。 (16)傾聽海濤聲 自然界中最能使人心情放松的，莫過于聽水波聲、海濤拍岸聲、海鷗叫聲……如無法親臨海邊，可找一張收錄這些美好聲音的情境音樂磁帶或CD，工作完以后，聽一聽，盡管處于鬧市，也宛如身在海邊。 (17)適量食肉 一般人認(rèn)為肉類制品有礙健康，事實(shí)上它并不會引起膽固醇過高。相反，肉類還能提供一部份脂肪酸，還原激素及蛋白質(zhì)和維生素B群。 (18)鐵質(zhì)補(bǔ)血 想要精力充沛不貧血，必須吸收鐵質(zhì)。含鐵多的食物有魚肉類、碗豆，同時還要服維生素C，能使鐵質(zhì)的吸收量曾加5倍。 (19)作個森林浴 暫時放下所有事情，把“煩瑣”掏空，在森林里讓氧氣充滿大腦和心房，自然心曠神怡。 (據(jù)《上海譯報》春分編譯) |
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